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Mangez toutes les 3 à 4 heures pour garder l`énergie vers le haut et évitez les grandes BINGES de temps de repas. Avoir une demi-tasse d`avoine non cuite ou un paquet d`instant. Veillez à inclure les éléments dont vous avez besoin pour vos menus et toutes les bases à faible teneur en calories dont vous avez besoin pour réapprovisionner dans votre cuisine. Pour vos côtés ont 1 tasse de pâtes rotini grains entiers cuits avec 1 cuillère à soupe de sauce au pesto de basilic et 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur avec un soupçon de jus de citron. Les RIs pour la graisse, les graisses saturées, les sucres et le sel sont tous des montants maximaux, tandis que ceux pour les glucides et les protéines sont des chiffres que vous devriez viser à se réunir chaque jour. Lorsqu`ils sont consommés ensemble, ces aliments prennent plus de temps à digérer que les glucides simples, de sorte que vous restez plus complète, plus longtemps. Ne pas descendre plusieurs portions de quelque chose à moins que ce soit des fruits ou des légumes frais, qui devrait être l`objet de vos repas. Lève-toi, bouge et bois souvent de l`eau. Certains jours incluent même un verre de bière ou de vin. Tous les nutritionnistes ont donné le bon sur la vinaigrette, mais ne pas noyer votre salade en elle, et choisir une version légère ou une huile d`olive à base d`un. Université du Missouri.

Koff. Avant de pouvoir suivre un régime équilibré, vous devez comprendre à quoi on ressemble. Les menus sont conçus pour répondre aux besoins nutritionnels sur un budget. Bienvenue à l`heure Witching: presque tout le monde a besoin de grignoter entre le déjeuner et le dîner, dit Alpert. Rejoignez la prévention de 21 jours Challenge pour perdre du poids et se sentir étonnant par l`été! Votre objectif quotidien en calories peut varier. Les régimes très faibles en calories de moins de 800 calories par jour ne doivent pas être utilisés à moins que vous ne soyez surveillé par votre médecin. Remplissez la portion protéinée de votre repas avec un œuf entier et un œuf blanc brouillé et transformé en une omelette avec une demi-tasse de poivrons verts en tranches, oignons et champignons qui ont été sautées dans une cuillère à café d`huile d`olive. Voici quelques exemples de menus pour vous montrer comment il peut être facile.

Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit; moins que cela, et vous augmenter votre risque pour une foule de problèmes de santé, y compris le gain de poids, le diabète, l`hypertension artérielle, et plus, sans parler de la probabilité que vous vous sentirez plus fatigué, frazzled, et susceptibles de trop manger le lendemain. Le fruit séché est quatre fois plus sucré que son équivalent frais, ce qui est excellent si vous avez un cours d`exercice ou une séance de gym prévue pour l`après-midi. Ce plan de repas quotidien a une large gamme de calories (d`environ 1 550 à 2 100); Si vous êtes actif, vous pouvez aller vers l`extrémité supérieure de la gamme. Mesurez et pesez vos aliments pour éviter de trop manger.

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